Обобщение
Изследванията показват, че упражняването по време на бременност може да бъде невероятно полезно както за Вас, така и за Вашето бебе, но информацията за това, което е безопасно и какво не, може да бъде объркваща и недостатъчна.
Безопасно ли е да правим упражнения по време на бременност?
В миналото майките са били съветвани да вдигнат краката си и да се отпускат. За голямо разочарование на здравите бъдещи майки, бременността често може да се разглежда като заболяване, което изисква много почивка. Лекарите и експертите вече са съгласни, че повечето упражнения, извършвани умерено по време на бременност, са безопасни и полезни. Независимо дали сте били активни преди бременността или не сте спортували за известно време, продължаването или започването на безопасна за бременността тренировка, може да бъде едно от най-добрите неща, които ще направите за двама Ви с бебето.
Преди да започнете, моля, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка, за да им кажете, какви физически дейности планирате да започнете. Можете също така да прочетете повече за това какви упражнения трябва да се избягват по време на бременност.
Д-р Даун Харпър
Какво се определя като упражнение?
Всяка дейност, която развива и поддържа фитнес, може да се счита за „упражнение“ и може да бъде полезна, ако се извършва по време на бременност. Всяка жена и всяка бременност са различни и поради тази причина, за да почувствате ползата от упражненията не е нужно да тренирате колкото тренира някой друг – достатъчно е просто да направите толкова, колкото можете.
Какви упражнения мога да правя по време на бременност?
Има редица дейности, предназначени специално за бъдещи майки, като йогата за бременни. Но ако обичате да бягате, да плувате или да ходите във фитнес салона, трябва да можете да продължите обичайната си дейност с няколко промени. Не забравяйте, че в някои дни може да се почувствате по-енергични отколкото в други, така че винаги правете нещата съобразно своето собствено темпо.
• Бягане или бързо ходене е безплатно и може да се направи навсякъде и по всяко време. Дори леко бягане или разходка с куче може да повиши сърдечната честота достатъчно, за да бъде полезна.
• Плуването по време на бременност отпуска ума и има положителен ефект върху тялото. Повечето стилове на плуванеса безопасни1, включително плуването по гръб, въпреки че можете да избягвате Бруст, ако имате дисфункция на пубисната симфиза (SPD)2. Някои местни организации предлагат безплатни или преференциални сесии за бъдещи майки.
• Ако тежестите са част от редовната Ви тренировка, тогава силовите упражнения, използващи умерени, а не тежки тежести, обикновено са безопасни за продължаване. Все пак имайте предвид, че може да се наложи да направите някои промени.
• Йога за бременни е чудесна идея, за да Ви помогне да се успокоите, да се свържете с бебето си и да запазите силата и гъвкавостта си.
Едно златно правило
Независимо от нивото на фитнес или етапа на бременността, слушайте тялото си. Ако се чувствате прекалено уморени, сърцето Ви бие или се чувствате замаяни, спрете и си починете. Имайте предвид, че всякаква дейност, без значение колко незначителна е тя, е по-добра от нищо. Всяка майка и всяка бременност са уникални. Малко майки могат да правят същото, което са правили преди да забременеят.
СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ
- Информирайте Вашия лекар или акушерка за намерението си да спортувате по време на бременност.
- Информирайте Вашия фитнес администратор или фитнес инструктор. Те могат да предложат индивидуални класове и означава, че те ще бъдат предварително информирани в случай на необходимост от спешна медицинска помощ.
- Попитайте местните обществени организации дали имат някакви фитнес програми, които са от полза за бременните жени.
- Прочетете за невероятните ползи от упражненията както за Вас, така и за Вашето дете.
- Juhl et al. Is swimming during pregnancy a safe exercise? Epidemiology 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) or Pelvic Girdle Pain (PGP) [Online]. Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Accessed: December 2016].
Последнен преглед: 9 декември 2016
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
