Обобщение
Ползите от упражненията по време на бременност са добре документирани. Многобройните проучвания показват положителния им ефект, както върху здравето на бъдещата майка, така и върху здравето на нейното бебе – до степен, в която сега жените биват насърчавани да станат активни за двама. Упражненията за бременност правят много повече от подобряване на благосъстоянието на майката – това може да помогне за развитието на сърцето и мозъка на Вашето бебе също. Ако трудно намирате мотивация, тези факти за ползите от упражненията за бременност може да Ви помогнат да започнете.
Защо да правите упражнения по време на бременност?
За майката
Ползите от упражненията по време на бременност стават все по-очевидни. Упражненията за бременност могат да подобрят преживяването на бременната майка по много начини. Проучванията показват, че упражненията за майки:
- Помагат за облекчаване и по-малко болки в долната част на гърба1, за запека8 при бременност и за умората9
- 30% по-малко вероятно е да развиете гестационен диабет2
- По-малко вероятно е да се нуждаете от непланирано цезарово сечение3,4
- Намаляват депресията6
- По-малко наддаване на тегло по време на бременност4
- По-малка вероятност да развиете риск от напикаване7
- Намаляване на случаите на запек по време на бременност8
- По-малка умора при бремнност9
- Можете да имате по-кратко ражане1
За бебето
Децата, родени от майки, които спортуват по време на бременност, са по-склонни:
- Да развият по-здраво сърце с по-ниска сърдечна честота в покой след раждането 11
- Да се родят с нормално телесно тегло, а не с надномерно12
- Да се родят с по-зрял мозък и да се развият неврологично по-бързо13
- Да имат намален риск от респираторен дистрес при раждане (ако е родено от високорискова майка)14
- Намаляване на майчиния стрес може да намали въздействието върху развитието на имунната система15
Ако се чувствате мотивирани да станете активни за двама, прочетете повече за това как да тренирате безопасно по време на бременност и какви упражнения трябва да избягвате. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар или акушер-гинеколог, преди да започнете.
- Pennick V, Liddle SD. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2013(CD0011):1-100.
- Sanabria‐Martínez G et al. Effectiveness of physical activity interventions on preventing gestational diabetes mellitus and excessive maternal weight gain: a meta‐analysis. BJOG 2015;122(9):1167-74.
- Price BB et al. Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 2012;44(12):2263-9.
- Domenjoz I et al. Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery. Am J Obstet Gynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
- Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
- Robledo-Colonia AF et al. Aerobic exercise training during pregnancy reduces depressive symptoms in nulliparous women: a randomised trial. J Physiother 2012;58(1):9-15.
- Perales M et al. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
- Shi W et al. Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women. PloS one 2015;10(7):e0133521
- Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
- Barakata et al. Exercise during pregnancy is associated with a shorter duration of labor. A randomized clinical trial 2018, 224 33-40
- May LE et al. Aerobic exercise during pregnancy influences fetal cardiac autonomic control of heart rate and heart rate variability. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
- Bisson M et al. Physical activity volumes during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of observational studies assessing the association with infant’s birth weight. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
- Labonte-Lemoyne E et al. Exercise during pregnancy enhances cerebral maturation in the newborn: A randomized controlled trial. J Clin Exp Neuropsychol 2016:1-8.
- Muktabhant B et al. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
- Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Maternal stress, nutrition and physical activity: impact on immune function, CNS development and psychopathology. Brain Research. 2015;1617:28–46.
Последен преглед: 8-ми август 2018
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
