Ruka pomoći
Saznajte koje vitamine treba da uzimate odmah
Održavanje zdrave, balansirane israne pre začeća i tokom trudnoće će pomoći vašoj bebi koja raste da obezbedi odgovarajuću ishranu. Uzimanje dodataka koji sadrže ključne hranljive sastojke pre začeća i tokom trudnoće će poboljšati vašu zdravu ishranu i pomoći će u pružanju dodatne podrške tokom rasta vaše bebe. Ali, koje vitamine je najvažnije uzimati dok pokušavate da zatrudnite? Otkrijte ulogu folne kiseline i vitamina D i zašto bi trebalo da ih uključite u ishranu pre začeća.
Dodavanje neke lepote vašoj ishrani
Uzimanje raznovrsne hrane može da pomogne vašem telu da obezbedi većinu hranljivih sastojaka koji su potrebni vašoj bebi u ranim fazama razvoja. Međutim, moguće je nastajanje prehrambene praznine, čak i među najzdravijim izjelicama. Nedostatak vitamina pre trudnoće može smanjiti količinu ishrane koju dobija vaša beba u razvoju. Zato Vlada preporučuje da svoju ishranu dopunite sa dve ključne hranljive materije, folnom kiselinom i vitaminom D, dok pokušavate da zatrudnite.
Osnove folne kiseline
Folna kiselina, verovatno jedan od vitamina o kojem se, kada se radi o trudnoći, najviše govori, je uključena u najranijim fazama bebinog razvoja. Zbog toga je preporučljivo započeti održavanje odgovarajućeg unosa pre začeća.
Istraživanje je pokazalo vezu između malog unosa folne kiseline i povećanog rizika od oštećenja neuralne cevi kao što je spina bifida. Da biste smanjili ovaj rizik, savetuje vam se uzimanje dnevnog dodatka od 400 mikrograma (0.4 mg) pre začeća i do 12. nedelje trudnoće. To je zato što bi bilo teško jesti dovoljno prirodnog folata, koji se nalazi u hrani poput brokolija, avokada i smeđeg pirinča.
Nedavno istraživanje je takođe otkrilo da je uzimanje folne kiseline godinu dana pre zatrudnjenja značajno smanjilo šanse za prevremeni porođaj1.
Uzimanje veće doze
U nekim slučajevima se mamama savetuje da uzimaju veću dozu folne kiseline. Vaš zdravstveni stručnjak može preporučiti uzimanje do 5 mg dnevno ukoliko:
- Imali ste prethodno trudnoću na koju je nešto uticalo
- Vi ili neko u vašoj porodici ima oštećenje kičmene moždine
- Uzimate lekove za epilepsiju
- Gojazni ste i imate BMI preko 30
- Imate celijakiju, dijabetes, anemiju srpastih ćelija ili talasaemiju1
Značaj vitamina D u trudnoći
Često nazivan i sunčanim vitaminom, vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma i raspoloživost kalcijuma za razvoj kostiju. Nedostatak vitamina D kod majke može dovesti do njegovog nedostatka kod novorođenčadi, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do rahitisa.
Vitamin D proizvode naša tela kada je koža izložena UVB zracima sunčeve svetlosti.
Širina Ujedinjenog Kraljevstva znači da dobijamo dovoljno UVB zraka samo tokom letnjih meseci. Zbog toga mnogim ženama nedostaje nivo vitamina D potreban za trudnoću i zato se preporučuje dodatak od 10 mikrograma dnevno.
Uzimanje dnevne doze
Mnoge žene biraju dodatak prilagođen osobama koje pokušavaju da zatrudne. Oni ne sadrže vitamin A u životinjskom obliku, poznat kao retinol, ili ulje jetre bakalara, što u velikim dozama može biti opasno za vašu bebu u razvoju. Iako je to ključni hranljivi sastojak za trudnoću, sav potreban vitamin A treba da dobijete iz zdrave, balansirane ishrane.
Postoje takođe i dodaci za buduće tate. Iako je poželjno uzimanje svih vitamina iz ishrane bogate hranljivim sastojcima, možda ćete želeti da predložite dodatak njegovoj dnevnoj rutini dok pokušavate da zatrudnite.
Izračunavanje datuma ovulacije ukoliko imate neredovne menstruacije
Neredovne menstruacije čine predviđanje kada ovulirate vrlo nepouzdanim. Ukoliko ne možete da odredite vreme seksa oko ovulacije, ono što može da vam pomogne je da imate seks svaka 2 ili 3 dana tokom ciklusa.
SLEDEĆI KORACI
Dodajte ove stavke na svoj spisak za kupovinu:
- Dodatak folne kiseline 400mcg/dan
- Dodatak vitamina D 10 mikrograma/dan
Zapamtite da izbegavate dodatke koji sadrže retinol ili ulje jetre bakalara.
- Pacijent UK. Ishrana i način života tokom trudnoće [Online]. Dostupno na: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Dostupno od maja 2014]
- Pred-začeće i trudnoća [Online]. Dostupno na: bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Dostupno od maja 2014]
- Ruston et al. The Nacionalno istraživanje o ishrani i hranjenju: Odrasli u dobi od 19 do 64 godine. HMSO: London, 2004.
- NHS UK. Letak o folnoj kiselini [Online]. Dostupno na: nhs.uk/start4life/Documents/PDFs/S4L_Folic_Acid_leaflet.pdf [Dostupno od maja 2014]
- Medline Plus. Hipervitaminoza A [Online]. Dostupno na: https://medlineplus.gov/ency/article/000350.htm [Dostupno od maja 2014]referentni tekst
Poslednji put pregledano: 4. jul 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
