Kada ne razmišljate o težini
Sve što treba da znate o dobijanju kilograma u trudnoći
Povećanje telesne težine je normalan i prirodan deo zdrave trudnoće. Saznajte koliko kilograma treba da dobijete u zavisnosti od indeksa BMI, kako bezbedno povećati telesnu težinu i zašto se dijeta ne preporučuje.
Povećanje telesne težine: prirodni deo trudnoće
Povećanje telesne težine u trudnoći je zdravo, prirodno i neophodno. Pored dodatne težine vaše bebe i povećane tečnosti, vaše telo postepeno zadržava i neke zalihe masti1.
Tokom prvog i drugog tromesečja vaše energetske potrebe su iste kao i pre trudnoće. Jesti za dvoje jednostavno znači održavanje zdrave ishrane: to će vašoj bebi pružiti sve hranljive sastojke potrebne za rast i razvoj. Posle 28. nedelje bi trebalo da unesete oko 200 kalorija više dnevno2.
Vaša ishrana u trudnoći je potpora za oboje, ali do trećeg tromesečja preporučeni unos kalorija je isti kao i pre trudnoće.
Koliko kilograma treba da dobijem tokom trudnoće?
Povećanje telesne težine tokom trudnoće zavisi od vaše težine pre trudnoće i veoma varira od majke do majke. Većina žena u trudnoći dobije između 10 i 12.5 kg (22-28lb), od čega je nešto težina bebe koja sve više raste1.
Prekomerna težina tokom trudnoće može biti nezdrava, ali je važno da ne držite dijete i da se zdravo hranite.
Tabela ispod3 daje opšti vodič za zdravo povećanje telesne težine. Da biste odredili svoj BMI, koristite online kalkulator BMI, ili će vaša babica moći da ga reši umesto vas.
| BMI | Približna težina koju bi trebalo dobijete tokom trudnoće |
|---|---|
| 20 ili manje | Između 12.5 i 18kg (ili 28-40lb) |
| 20-26 | Između 11.5 i 16kg (ili 25-35lb) |
| 26-30 | Između 7 i 11.5kg (ili 15-25lb) |
| 30+ | 7kg (15lbs) ili manje |
Hranljiva ishrana za zdravo povećanje telesne težine u trudnoći
Vaša ishrana pruža širok spektar hranljivih sastojaka koji su bebi potrebni za zdrav razvoj. Raznovrstan, hranljiv unos iz svih grupa hrane će obezbediti osnovne vitamine, minerale, masti i proteine, pomažući vam da ostanete u okvirima smernica za preporučeno povećanje telesne težine tokom trudnoće.
Ukoliko je vaše trudničko debljanje iznad preporučenih nivoa, možda vam vaša babica može predložiti neke promene kako biste stabilnije povećali telesnu težinu.
Kada dođe vreme da povećate unos kalorija za 200 dnevno, obavezno birajte hranu koja je nutritivno bogata. Jogurt, na primer, daje kalcijum za izgradnju kostiju, dok je krompir sa korom dobar izvor vlakana i kao ugljeni hdrat obezbeđuje podsticaj energije.
Ideje za zdrave grickalice od 200 kalorija:
- Mali lonac nemasnog jogurta sa semenkama i bobicama
- Mala porcija humusa sa štapićima od sirovog povrća
- Smoothie od banane i ovsa napravljen sa 150 ml mleka
- Jedan dimljeni file skuša, iseckan i pomešan sa prirodnim jogurtom, poslužen sa dve ovsene pogačice4
Savet stručnjaka
Dođite do podrške koja vam je potrebna u trenutku kada vam je potrebna
Gubitak kilograma tokom trudnoće
Prekomerna težina pre i tokom trudnoće vas može dovesti u veći rizik od razvoja visokog krvnog pritiska i gestacijskog dijabetesa. Takođe može povećati verovatnoću vašeg prevremenog porođaja i komplikacija pri rođenju, plus probleme sa dojenjem, poput nemogućnosti pokretanja ili održavanja mleka5.
Međutim, nakon što zatrudnite, nije preporučljivo da držite dijetu. To je zato što vaša beba u razvoju reaguje na promene hranljivih sastojaka tokom različitih faza njenog gestacijskog razvoja, što može uticati na njenu sposobnost korišćenja hranljivih sastojaka kasnije u životu, utičući na gojaznost u kasnijim godinama6.
Umesto toga, usredsredite se na zdravu ishranu, sa dobrim balansom među grupama hrane. Veliko istraživanje je pokazalo da je prilagođavanje vaše ishrane za održavanje zdrave telesne težine u trudnoći (umesto da se gube kilogrami) i poštovanje normalne balansirane ishrane, sigurno, efikasno i nema posledične efekte na porođajnu težinu bebe7. Naučite kako da postignete idealan nutricionistički balans iz naših članaka o ishrani i razvoju.
Nedostatak težine u trudnoći
Ukoliko nemate dovoljnu težinu, vaša babica će moći da vas posavetuje o najzdravijim načinima da dobijete dodatnu težinu koja vam je potrebna. Možda će biti potrebno da budete pažljivo nadgledani kako biste proverili da li vaša beba dobro raste. Zdrava težina tokom trudnoće može smanjiti rizik od prevremenog porođaja ili rađanja bebe male porođajne težine8.
Hrana koja sadrži zdrave masti je odličan je izvor kalorija i hranljivih sastojaka. Avokado, orašasti plodovi i semenke su idealni. Integralne sorte hleba i testenine isporučuju energiju usporenog oslobađanja i zdravu porciju vlakana9.
Jedite malo i često tokom čitavog dana kako biste bebu neprekidno snabdevali hranjivim sastojcima.
- NHS izbori. Kolikokilograma ću dobiti tokom trudnoće? [Online] 2015. Dostupno na: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54[Dostupno od oktobra 2017]
- NICE. Upravljanje težinom pre, tokom i nakon trudnoće [Online] 2010. Dostupno na: https://www.nice.org.uk/guidance/ph27/chapter/1-recommendations[Dostupno od oktobra 2017]
- Deans A. Vaša nova Biblija trudnoće, Vodič stručnjaka za trudnoću i rano roditeljstvo. 4. izdanje. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Tommy’s. 200 kalorija kroz grickalice za trudnoću [Online]. 2014. Dostupno na: www.tommys.org/page.aspx?pid=916[Dostupno od juna 2014]
- Hilson JA et al. Prekomerno uvećanje telesne težine tokom trudnoće je povezano sa ranijim prekidom dojenja kod belih žena. J Nutr 2006;136(1):140-146.
- Armitage JA et al. Eksperimentalni modeli razvojnog programiranja: posledice izlaganja energetski bogatoj ishrani tokom razvoja. J Physiol 2005;565(1):3-8.
- Thangaratinam S et al. Efekti intervencija u trudnoći na težinu majke i akušerske ishode: meta-analiza nasumičnih dokaza. Akušersko-ginekološka anketa 2012;67(10):603-604.
- Han Z et al. Podhranjenost majki i rizik od prevremenog porođaja i male porođajne težine: sistematski pregled i meta-analize. Int J Epidemiol 2011;40(1):65- 101.
- Britanska fondacija za ishranu. Dijetalna vlakna [Online]. 2012. Dostupno na: www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients/dietary-fibre[Dostupno od jula 2014]
Poslednjiput pregledano: 29. jula 2014
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
