Vreme pripreme: 10 minuta – Vreme kuvanja: 30 minuta – Izrada: 15 kuglica (otprilike)
Punjeni urmama, bademovim maslacem i kakaom, ovi luksuzni sirovi zalogaji su zdravo zadovoljstvo. Maline daju vitamin C i folnu kiselinu, dok urme, orašasti plodovi i ovas daju vlakna.
Ovo jelo je: Bez mlečnih proizvoda • vegansko • vegetarijansko • obezbeđuje proteine • magnezijum • fosfor • kalijum
Svaka porcija sadrži:
| Nutritivna vrednost | Količina | % Referentni unos hranljivih sastojaka |
|---|---|---|
| Energija | 53kcal | 3% |
| Masti | 2.3g | 3% |
| Zasićene materije | 0.3g | 2% |
| Šećer | 4.9g | 5% |
| So | 0.03g | 1% |
Savet nutricioniste
Malo onoga što jako volite je dobro za vas ali pokušajte da posegnete za hranljivijim poslasticama ako možete.
Sastojci
- 100g urmi, bez koštica
- 2 kašike ovsa
- 2 kašike bademovog maslaca (bez dodavanja soli ili šećera)
- 3 kašike sitno iseckanih badema
- 2 kašičice kakao praha
- 50g svežih malina (oko 10-12)
Recept sadrži sledeće alergene: gluten (ovas), orašasti plodovi (bademi) i sulfiti. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi od 100g, ali imajte na umu da ovo nije preporučena veličina porcije.
Nutritivne koristi
* Urme: Obezbeđuju vlakna koja mogu pomoći u sprečavanju zatvora izazvanog vašim hormonalnim promenama1
* Ovas: Sadrži gvožđe koje može da obezbedi da vaša beba dobije potreban kiseonik i hranljive materije u trudnoći2
* Bademi: Sadrže vitamin E. Odgovarajući unos vitamina E tokom trudnoće je povezan sa manjom verovatnoćom da vaše dete kasnije u životu razvije astmu i respiratorne probleme3,4
* Maline: Sadrže vitamin C koji vam može zaštititi ćelije i održava ih zdravim5
Način pripreme
- Postavite parče papira na pleh i odložite pleh.
- Isecite urme na pola, ubacite u blender i blendirajte dok ne budu fino iseckane.
- Dodajte ovas, dve kašike seckanih badema, bademov maslac i kakao prah u blender, i blendirajte dok ne formiraju lepljivu smesu.
- Dodajte maline, pa kratko blendirajte dok se ne umešaju.
- Nakvasite šake vodom, a zatim uzmite deo smese i kotrljajte je između dlanova dok se ne formira mala kugla. Stavite kuglice na pleh, vodeći računa da budu odvojene, i pospite ih preostalom kašikom seckanih badema.
- Ostavite ih u frižideru da se stegnu 30 minuta pre jela.
- NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
- Britanska fondacija za ishranu. Prehrana i dodaci tokom trudnoće [Online]. 2015.
- Turner SW et al. Povezanost veličine fetusa, α-tokoferola po majci i astme u detinjstvu. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Nizak unos vitamina E kod majki tokom trudnoće povezan je sa astmom kod dece starosti 5 godina. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
- NHS. Vitamin C u trudnoći [Online] 2017 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Dostupno od jula 2018].
Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
