Vreme pripreme: 10 minuta – Služiti: 22 x 45g porcija
Orašasti plodovi i semenke u ovom doručku obezbeđuju zdrave polinezasićene masne kiseline i širok spektar vitamina i minerala. Recept je jednostavan; sve što treba da uradite je da mešate.
Ovo jelo je: Bez mlečnih proizvoda • vegansko • vegetarijansko • sa malo zasićenih masti, šećera i soli • izvor vlakana, proteina, vitamina E, biotina, fosfora i bakra • sa visokim sadržajem mangana.
Svaka porcija sadrži:
| Nutritivna vrednost | Količina | % Referentni unos hranljivih sastojaka |
|---|---|---|
| Energija | 214kcal | 11% |
| Masti | 12g | 17% |
| Zasićene materije | 1.3g | 7% |
| Šećer | 4.5g | 5% |
| So | 0.18g | 3% |
Savet nutricioniste
Osim ako nisu alergične, buduće mame mogu da uključe orašaste plodove u svoju ishranu u trudnoći. Postoji mogućnost da konzumiranje orašastih plodova u trudnoći može da smanji verovatnoću da vaša beba razvije alergije kao dete1.
Sastojci
- 400g ovsene kaše
- 75g suvih kajsija, grubo iseckanih
- 75g urmi, grubo iseckanih
- 150g celih badema
- 175g mešanih semenki (poput semenki bundeve, suncokreta, lana, maka i susama)
- 50g preprženih ljuštenih badema
- Semena iz 1 mahune vanile
Služiti
- 135ml nezaslaćenog obogaćenog badema
Recept sadrži sledeće alergene: ovas, orašasti plodovi (bademi), seme susama, gluten i sulfite. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi jedne porcije.
Nutritivne koristi
* Ovas: Obezbeđuje vlakna koja pomažu u sprečavanju zatvora izazvanog vašim hormonalnim promenama2
* Kajsije: Sadrže gvožđe koje može da obezbedi da vaša beba dobije neophodan kiseonik i hranljive materije u trudnoći3
* Bademi: Obezbeđuju folnu kiselinu koja može da pomogne u smanjenju rizika od oštećenja neuralne cevi kao što je spina bifida. NHS preporučuje uzimanje dodatka folne kiseline pored uzimanja hrane bogate folnom kiselinom tokom trudnoće4
Način pripreme
- Izmešajte sve hranljive sastojke u velikoj činiji dok se ne sjedine srazmerno.
- Sipajte u hermetički zatvorenu posudu.
- Poslužite sa bademovim mlekom.
- Maslova, Ekaterina etal. Konzumacija kikirikija i orašastih plodova tokom trudnoće i alergijske bolesti kod dece – da li majke treba da smanje njihov unos? Dugoročni dokaz iz Danish National Birth Cohort. J Allergy Clin Immunol. 2012; 130(3),724 — 732.
- NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
- Britanska fondacija za ishranu. Prehrana i dodaci tokom trudnoće [Online]. 2015.
- NHS. Zašto mi je potrebna folna kiselina u trudnoći? [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Dostupno od juna 2018].
Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
