Vreme pripreme: 3 minuta – Vreme kuvanja: 15 minuta – Služiti: 4 porcije
Kupina i malina sadrže vlakna i vitamin C, dok je ovas izvor vitamina B a jogurt daje proteine i kalcijum. Zamenite bobice za seckanu jabuku ili krušku – ili neko drugo voće – ako želite.
Ovo jelo je: Vegetarijansko • sa malo masti i soli • sadrži vlakna • sadrži proteine i vitamin C
Svaka porcija sadrži:
| Nutritivna vrednost | Količina | % Referentni unos hranljivih sastojaka |
|---|---|---|
| Energija | 285kcal | 14% |
| Masti | 7.2g | 10% |
| Zasićene materije | 2.9g | 15% |
| Šećer | 17g | 19% |
| So | 0.26g | 4% |
Savet nutricioniste
Ako je vaš probavni sistem trom zbog hormona trudnoće, vlakna zaista mogu da pomognu da se stvari pokrenu1.
Sastojci
- 300g malina
- 2 kašičice mlevenog đumbira
- 1 komad svežeg đumbira, oljušten i sitno iseckan
- 1 kašičica ulja uljane repice
- 100g ovsa
- 500g prirodnog jogurta
Recept sadrži sledeće alergene: ovas, mleko. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi jedne porcije.
Nutritivne koristi
* Maline: Sadrže vitamin C koji može da zaštiti vaše ćelije i pomogne im da ostanu zdrave2
* Kupine: Daju folnu kiselinu koja može da pomogne u smanjenju rizika od oštećenja neuralne cevi kao što je spina bifida. NHS preporučuje uzimanje dodatka folne kiseline pored unosa hrane bogate folnom kiselinom tokom trudnoće3
* Ovas: Sadrži vlakna koja mogu da pomognu u prevenciji zatvora izazvanog vašim hormonalnim promenama1
* Prirodni jogurt: Obezbeđuje kalcijum koji je od vitalne važnosti za stvaranje kostiju i zuba vaše bebe4
Način pripreme
- Stavite bobice u široku, srednju posudu sa mlevenim i svežim đumbirom i dodajte 2 kašičice vode pa stavite na laganu vatru. Kuvajte oko 10 minuta uz povremeno mešanje dok bobice ne postanu mekane i kašaste.
- Skinite sa ringle i ostavite da se potpuno ohladi pre služenja.
- U međuvremenu, koristeći malo kuhinjskog papira, natrljajte srednji teflonski tiganj uljem i podesite ga na umerenu vatru.
- Dodajte ovas i kuvajte 4-5 minuta, protresajući ga često, dok samo ne uhvati boju. Skinite sa ringle i ostavite da se potpuno ohladi pre služenja.
- Podelite jogurt, bobice i ovas u četiri čaše i poslužite.
- NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
- NHS. Vitamini za decu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Dostupno od juna 2018].
- NHS. Zašto mi je potrebna folna kiselina u trudnoći? [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Dostupno od juna 2018]].
- NHS. Vitamini i minerali: Kalcijum [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Dostupno od juna 2018].
Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
