Cink u trudnoći

Cink, mineral prisutan u mnogim namirnicama, igra bitnu ulogu u izgradnji ćelija i DNK vaše bebe tokom trudnoće.

Potreban je za podelu ćelija i rast tkiva, podržavajući normalan razvoj kako vaša beba raste. Budući da je trudnoća vreme kada vaša beba raste iz jedne ćelije u malu osobu koja se sastoji od triliona ćelija, zdrav unos cinka kao deo dobro izbalansirane ishrane je presudan.

Cink je takođe poznat po svojim prednostima za imunološki sistem, pomaže u zaštiti od infekcija i zarastanju rana¹, i pomaže u metabolisanju drugih vitalnih hranljivih sastojaka.

Odgovarajuća zaliha cinka tokom trudnoće ima i razne koristi za vašu bebu, pored normalnog rasta. Pronađen u visokim koncentracijama u mozgu, važan je za normalno funkcionisanje mozga, što doprinosi budućem učenju i razvoju². Takođe pomaže u izgradnji robusnog imunološkog sistema pomažući u održavanju zdrave količine antitela¹.

Unošenje prave količine cinka u vašu ishranu je posebno važno tokom trudnoće, kada je vaš imunološki sistem prirodno potisnut, što vas čini ranjivijim na infekcije³. Cink je jedan od hranljivih sastojaka koji pruža dodatnu imunološku podršku¹, što ga čini važnim za vaše zdravlje, kao i za zdravlje vaše bebe.

Održavanje zdravog unosa cinka tokom trudnoće je takođe povezano sa manjim rizikom od prevremenog porođaja⁴.

Uprkos tako važnoj ulozi u razvoju vaše bebe, RNI cinka je 7mg dnevno, isto kao što bi bio da niste trudni. Međutim, vaše potrebe značajno rastu tokom dojenja, povećavajući se na 13mg dnevno dok beba ne napuni 4 meseca, a nakon toga opadaju na 9.5mg dnevno. Prisutne u mnogim namirnicama, ove količine treba da se dobiju iz dobro izbalansirane ishrane⁵.

Neverovatno, jedna ostriga sadrži više od celokupne dnevne potrebe za cinkom. Međutim, sirove ostrige su jedna od namirnica koju treba izbegavati tokom trudnoće zbog rizika od trovanja hranom.

Umesto toga, pokušajte da jedete sledeću hranu kako biste obezbedili dobar unos^5,6:

• Dobro skuvane ostrige i školjke
• Crveno meso poput govedine, kao i živine i ćuretine
• Ovsena kaša
• Orašasti plodovi, pasulj i soja
• Mlečni proizvodi i jaja

Integralni hleb, obogaćene žitarice i kukuruz takođe daju cink, ali fitati koje sadrže mogu inhibirati apsorpciju cinka iz druge hrane. Da biste maksimizirali unos iz drugih izvora, izbegavajte redovno konzumiranje ove hrane istovremeno.