Vitamin A u trudnoći

Balansiranje

Sjaj vitamina A

Vitamin A je važan za vašu bebu u razvoju; pomaže u izgradnji njenog imunološkog sistema i potreban je za zdravu kožu i oči1. Previše, međutim, može biti štetno. Saznajte koje izvore ovog hranljivog sastojka za jačanje imuniteta treba uključiti u ishranu u trudnoći i koje namirnice i dodatke izbegavati da biste obezbedili siguran unos.

Šta je vitamin A?

Vitamin A doprinosi razvoju dva najsloženija i najneobičnija dela tela vaše bebe – njihovih očiju. Takođe je važan za njen imunitet i proizvodnju ćelija kože1, dok pomaže u razvoju miliona sićušnih vazdušnih kesica, nazvanih alveole, u plućima vaše bebe. One omogućavaju unos kiseonika u krv, i oslobađanje ugljen-dioksida iz krvi2.

Vitamin A je dostupan u dva oblika:

  • Retinol – nalazi se u visokim nivoima u nekim mesnim i ribljim proizvodima, i u bezbednim nivoima u mlečnoj hrani i jajima1 
  • Beta-karoten – supstanca u voću i povrću koju telo može da pretvori u vitamin A1 

Da li je vitamin A loš za trudnoću?

blueberries

Unos prave količine vitamina A u trudnoći je pomalo postupak balansiranja; previše može da našteti vašoj bebi u razvoju i dovesti do urođenih mana1, dok premalo nosi određene rizike za vas i razvoj vaše bebe3. Zdrav unos će obezbediti da vaša beba dobije hranljivu podršku koja joj je potrebna za normalan razvoj. Srećom, ovo je lako postići sledeći jednostavne, ali važne smernice u nastavku.

Zašto je vitamin A važan za mamu u trudnoći?

mum to be in striped top

Zbog svoje potporne uloge u imunološkom sistemu, vitamin A koristi vašem zdravlju tokom čitave trudnoće4. Adekvatan, siguran unos je važan u svim fazama. Međutim, rizik od nedostatka je veći tokom trećeg tromesečja kada se potrebe povećavaju zbog ubrzanog razvoja vaše bebe i povećane zapremine krvi. Vaše telo prirodno daje prednost potrebama vaše bebe, zbog čega vam je potrebno više4.

Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života

Stvaranje zaliha vaše bebe

Vitamin A je vitamin rastvorljiv u masti, što znači da se skladišti u jetri i masnim ćelijama tela5. Zdrava zaliha vitamina A tokom trudnoće stvara prirodne zalihe vaše bebe u pripremi za prvih nekoliko meseci života6.

Nizak nivo vitamina A može uticati na imunološku funkciju vaše bebe nakon rođenja, čineći je podložnijom infekcijama i bolestima6.

Obezbeđenje pravog balansa

Vaš referentni unos hranljivih sastojaka (RNI – količina koja se smatra dovoljnom da zadovolji potrebe većine ljudi) vitamina A u trudnoći je nešto veći od normalnog, i iznosi 100mcg dnevno7. U trenutku kada započnete sa dojenjem, vaše potrebe će se dodatno povećati, na 350mcg dnevno7.

Budući da se nalazi u mlečnoj hrani i nekim vrstama voća i povrća, većina ljudi sav vitamin A koji im je potreban dobija dobro izbalansiranom ishranom1.

Određena hrana bogata vitaminom A, poput džigerice i jetrene paštete, nalazi se na spisku namirnica koje treba izbegavati u trudnoći. Sve dok izbegavate ovu hranu, vaš unos treba da bude na sigurnom nivou i ne predstavlja rizik za razvoj vaše bebe. Neki dodaci koji nisu za trudnoću takođe sadrže visok nivo vitamina A, poput ulja jetre bakalara, što treba izbegavati8.

Izvori retinola (oblik vitamina A životinjskog porekla) uključuju1:

  • Sir
  • Obogaćeni namazi
  • Jogurt
  • Jaja

Vaše telo će pretvoriti beta-karoten koji određenom voću i povrću daje narandžastu boju u vitamin A. Beta-karoten se može naći u:

  • Šargarepi
  • Pomorandžama
  • Slatkom krompiru
  • Kajsijama

Sledeći koraci

Održavajte zdrav unos vitamina A tako što ćete:

  • Biti sigurni da nijedan dodatak koji uzimate ne sadrži vitamin A
  • Izbegavati džigericu ili jetrene proizvode poput paštete
  • Uključiti puno voća i povrća narandžaste boje kao deo zdrave izbalansirane ishrane, kao i mlečne proizvode i jaja 

  1. NHS UK. Vitamin A [Online]. 2012. Dostupno na: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-A.aspx[Dostupno od juna 2014]
  2. Checkley W etal. Dodatak vitamina A kod majke i funkcija pluća kod potomaka. N Engl J Med 2010;362(19):1784-1794.
  3. WHO. Nedostaci mikrohranljivih materija [Online]. Dostupno na: www.who.int/nutrition/topics/vad/ [Dostupno od juna 2014]
  4. VandenBroek, N etal. Dodaci vitamina A tokom trudnoće za ishode kod majke i novorođenčeta. Cochrane Database Syst Rev 11, 2010.
  5. NHS UK. Vitamini i minerali [Online]. 2012. Dostupno na: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/vitamins-minerals.aspx [Dostupno od juna 2014]
  6. Azaïs-Braesco V, Pascal G. Vitamin A u trudnoći: zahtevi i bezbednosne granice. Am J ClinNutr 2000;71(5):1325-1333.
  7. Ministarstvo zdravlja. Prehrambene referentne vrednosti za hranu i hranljive materije za Ujedinjeno Kraljevstvo br. 41. London: HMSO, 1991.
  8. NHS UK. Mogu li da uzimam dodatke ulja jetre bakalara kada sam trudna? [Online]. 2014. Dostupno na: www.nhs.uk/chq/Pages/1757.aspx?CategoryID=54&SubCategoryID=129 [Dostupno od juna 2014]

Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2016

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naši nutricionisti i savetnici za ishranu,  su uvek pri ruci da razgovaraju o hranjenu vaše bebe. Dakle, ukoliko imate bilo kakvo pitanje slobodno nas kontaktirajte.

x