Snaga za naprezanje
Koje grickalice treba da spakujete?
Porođaj zahteva ogromnu količinu energije, stoga je dobro imati pri ruci grickalice koje će vam pomoći da nastavite dalje. Pročitajte šta treba uzeti u obzir prilikom pakovanja grickalica u torbu za bolnicu i kako ostati dobro hidriran tokom porođaja.
Grickalice za vreme i posle porođaja
Gde god da planirate da rodite bebu, korisno je imati pri ruci grickalice u slučaju da vam se nešto jede tokom porođaja a i kao dopunu osnovnih hranljivih materija i kalorija nakon porođaja.
Ako se porađate u bolnici, dodavanje raznih hranljivih grickalica na kontrolnu listu torbe za bolnicu znači da nećete morati da se oslanjate na to da li je menza otvorena ili da budete ograničeni na često nezdrave opcije iz automata. Takođe, zalihe odabranih namirnica kod kuće olakšavaju vama i vašem partneru zdrave grickalice u ranim fazama porođaja i nakon rođenja bebe.
Ishrana u toku porođaja
Porođaj troši ogromnu količinu energije. Kao i kod svih ostalih događaja izdržljivosti, telu je potrebna dovoljna količina hrane da bi se kroz njega prošlo.
Žene su sklone stanju koje se naziva ketoza ako ne dobijaju odgovarajuću ishranu tokom porođaja1. Telo može da uroni u rezerve masti za energiju, sa simptomima koji uključuju mučninu i glavobolju, što takođe može biti znak iscrpljenosti.
Studije sugerišu da, osim što vam pomaže tokom perioda zamora, adekvatna ishrana tokom porođaja može da pomogne da se smanji rizik od ketoze1. Čak i mala količina hrane, poput gutljaja soka ili izotoničnog napitka, može da vam pomogne da nastavite dalje2.
Hrana za vreme i posle porođaja
Porođaj zahteva ogromnu količinu energije, stoga je dobro imati pri ruci grickalice koje će vam pomoći da nastavite dalje.
Priprema hrane za porođaj i prve dane majčinstva
Trudovi su nepredvidljivi, ali prvi napori su često dugi, ponekad traju i 24 sata ili duže. Ako se porađate u bolnici, možda ćete imati duži boravak nego što se očekivalo. Ukoliko se dobro pripremite sa puno opcija za grickalice, imaćete ono što vam treba ako želite da jedete tokom trudova ili da potpomognete prvih nekoliko dana dojenja ukoliko ostajete duže u bolnici.
Napomene koje treba imati na umu kada je u pitanju jelo pre, tokom i nakon porođaja:
- Ako jedete malo i često, to će vam pomoći da održite energiju.
- Porcije veličine zalogaja su idealne.
- Hrana sa visokim nivoom šećera pruža kratkotrajni nalet energije. Isprobajte integralne ugljene hidrate umesto toga da biste sporije ostali bez energije.
- Ako jedete veće grickalice ili obroke, možete osetiti mučninu.
- Jedite kada osetite glad, radije nego da čekate kasniji momenat.
- Možda će se od vas tražiti da izbegavate da jedete ili pijete ukoliko se očekuje carski rez.
- Verovatno će i vašem partneru trebati grickalice i možda nećete želeti da vas ostavi da bi otišao po hranu. Spakujte dosta.
- Ne postoji ispravno ili pogrešno što se tiče ishrane prilikom porođaja, zato slušajte svoje telo i reagujte u skladu s tim. Neka istraživanja pokazuju da ne postoji razlika u dužini porođaja ili broju komplikacija koje su se dogodile između mama koje su odlučile da jedu i onih koje to nisu3.
Voda i izotonična pića prilikom porođaja
Kao što ste mogli očekivati, porođaj je aktivnost koja izaziva žeđ. Važno je da pijete redovno da biste nadoknadili tečnost izgubljenu kroz znoj i izbegli dehidrataciju.
Voda je dobar izbor za piće tokom porođaja. Kako prelazite u kasnije faze, izotonično piće može da vam pomogne da obezbedite kalorije ako vam se ne jede hrana.
Najbolje je izbegavati gazirana pića koja mogu da daju energiju, ali takođe mogu da izazovu mučninu i bolest.
SLEDEĆI KORACI
Spakujte neke od sledećih namirnica u torbu za bolnicu ili ih držite na zalihi kod kuće, spremne za početak porođaja:
- Banane i drugo sveže voće
- Integralni hleb i zdrav sendvič sa piletinom, ćuretinom i banane
- Integralni keksi/krekeri/energetske pločice
- Peciva
- Mešavina suvog voća i orašastih plodova
- Flaša vode
- Izotonično sportsko piće
- Toohill J et al. Intervencije za ketozu tkom porođaja. Cochrane Database Syst Rev 2008;(3).
- Kubli M et al. Procena izotoničnih “sportskih pića” tokom porođaja. Anesth Analg 2002;94(2):404-408
- O’Sullivan GI. Uticaj unosa hrane tokom porođaja na akušerski ishod: nasumično kontrolisano ispitivanje. BMJ 2009;24:338.
Poslednji put pregledano: 29. jula 2014
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
