임신 중 비타민 D

임신기간 전체에 걸쳐 아기의 뼈는 빠른 속도로 자라서 형성됩니다. 비타민 D는 체내에서 칼슘과 인의 양을 조절해 주는 역할을 하기 때문에 이 경이로운 과정에서 중요한 부분을 차지합니다. 비타민 D는 아기의 뼈 발달에 있어서 필수 영양소이며, 튼튼하고 건강한 치아를 형성하는 데 도움을 줍니다.¹

출생 시 아기의 비타민 D 수치는 엄마가 임신 기간 동안 섭취한 양에 따라 달라집니다.² 그래서 예비 엄마는 미래의 아기의 뼈와 건강에 도움을 주기 위해 일일 권장량을 꼭 섭취해야 합니다.

비타민 D의 가장 효과적인 공급원은 햇빛입니다. 피부의 UVB 광선에 대한 반응으로 체내에서 생성됩니다.²

햇빛은 여름철에 제일 강합니다. 다만, 구름, 자외선 차단제, 외출 시간, 피부의 천연 색소 침착, 긴 옷 착용 등의 요인으로 인해 여름철에도 햇빛을 온전히 쐬기는 힘이 듭니다. 겨울이 되면 야외 활동이 적어지면서, 우리 몸은 그전에 보관된 분량의 비타민 D에 의존하게 됩니다. 하지만 이 마저도 다 사용하면 적절한 공급량을 유지하기 위해 다른 공급원이 필요해집니다.²

약간의 음식에서도 비타민 D를 제공하지만 제한적입니다. 등푸른생선, 달걀 노른자 및 강화된 음식이 몇 안되는 식품 공급원입니다. 많은 사람들은 음식으로만 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 어렵습니다.²

그렇기 때문에 모든 임산부와 모유 수유를 하는 산모는 매일 10㎍의 비타민 D 보충제를 먹는 것이 권장됩니다. 이 정도의 양이면 임산부의 몸에 필요한 만큼 충분히 공급되며 생후 6개월간을 위해 아기가 저장소를 구축하는 데 도움이 됩니다.³

비타민 D 가 부족해지면, 피로감과 결림, 그리고 통증을 유발할 수 있습니다.² 아기와 유아의 경우 비타민 D가 극심하게 결핍되면 발달해야 하는 뼈가 발달하지 않아 연해지는 구루병에 걸릴 수 있습니다. 비타민 D 부족은 골다공증과 당뇨병 등의 만성 질환, 그리고 기타 심각한 질병과 관련되기도 합니다.⁴

임신했거나 모유 수유 중인 모든 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 크기 때문에 적정 수준을 섭취하는 데 각별히 주의해야 합니다.⁴ 매일 영양제를 섭취하면 엄마 본인의 건강과 아기의 건강을 모두 챙길 수 있습니다.

피부색이 진하다면 증가된 색소로 인해 비타민 D를 생성하는 피부 기능에 영향을 줄 수 있기에,⁴ 매일 영양제를 섭취하는 것이 더욱 중요해집니다. 한국에 거주하는 남아시아, 아프리카, 카리브해 및 중동 계 여성이시라면 더욱 영양제 섭취에 힘쓰시기 바랍니다.²

IU는 햇빛 노출량 측정 단위입니다. 아래 표를 통해 음식이 함유된 비타민 D와 햇빛 노출로 공급받는 비타민 D의 양을 비교해볼 수 있습니다. 햇빛에 5~10분간 있으면 3000IU 정도 노출됩니다. 이는 싱싱한 연어를 3인분 먹는 것과 동일한 양입니다.⁵