수분을 충분히 유지하는 것부터 건강하게 균형잡힌 식단을 유지하는 것까지, 엄마의 영양 식단으로 아기는 필요한 비타민과 무기질을 섭취하여 앞으로의 건강도 좌우할 수 있습니다. 건강한 식단의 중요성에 대한 지식을 바탕으로 Aptaclub은 모유 수유 식단에 포함할 수 있는 음식에 대해 안내하는 유용한 가이드를 아래와 같이 제공합니다.
모유 수유를 하는 아기들은 엄마가 먹는 맛을 그대로 맛보기 때문에 처음에는 이유식이 모험적 일 수 있습니다.1
연어, 고등어, 정어리, 참치 등 LCP가 풍부한 음식을 먹으면 시력과 뇌 발달에 더 도움이 될 수 있습니다.2
아기의 뼈 발달에 문제가 생길 위험을 줄이기 위해 하루에 10 ㎍의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.10
모든 아기의 영양소는 모유를 통해 직접 섭취됩니다.4 따라서 엄마가 먹는 샐러드나 카레, 참치 스테이크가 아기에게는 중요한 비타민 공급원이 됩니다. 그리고 모유 수유를 하는 아기들은 엄마가 먹는 맛을 그대로 맛보기 때문에 처음에는 이유식이 모험적일 수 있습니다.1
하지만 엄마가 선택한 영양소로 혜택을 보는 건 아기뿐만이 아닙니다. 잘 먹는 것은 엄마가 힘을 내기 위해 필요한 에너지와 영양소를 섭취하는 데 도움이 되기도 합니다. 너무 많지도 적지도 않은 적정량을 섭취하면 모유가 계속 잘 돌도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.5
지금 시기가 아기가 올바르게 성장하고 발달하는 데 필요한 핵심 영양소를 엄마가 섭취하고 있는지 확인하기에 매우 적합한 때입니다.4
모유 수유를 할 때는 어떤 음식을 먹어야 하나요?
지금의 식이 섭취에 굳이 변화를 줄 필요는 없지만 가이드로써 모유 수유 시 다음 식품은 꼭 섭취하시기 바랍니다.6 :
- 하루에 최소 5회분의 다양한 과일과 채소
- 통밀빵, 파스타, 쌀, 감자 등 녹말성 식품
- 통곡물(시리얼 또는 빵), 콩류, 과일과 채소 속 많은 섬유질
- 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩류 속 단백질
- 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품 속 칼슘
- 등푸른생선 1회분을 포함해 일주일에 최소 2회분의 생선
필수 지방산 이면의 과학
Nutricia 제공
연구조사에 따르면 모유에 자연스럽게 함유되어 있는 필수 지방산 오메가 3와 오메가 6는 아기의 뇌, 눈, 신경계 발달에 매우 중요하다고 합니다.2 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 오메가 6와 오메가 3가 풍부한 음식을 먹으면 아기의 시력, 감각, 인지 발달에 도움이 됩니다.
빵, 과자, 초콜렛은 단 음식이 당길 때 욕구를 충족해 주는 음식이지만, 당과 칼로리가 높고 영양가는 부족한 경우가 많습니다. 좀 더 오래 에너지가 지속되게 하려면 견과류와 건포도, 크랜베리 등과 함께 함 줌 섭취해 보세요.
좀 더 많은 열량이 필요할 경우 샐러드와 살코기, 연어, 정어리 또는 고섬유질 강화 시리얼과 우유, 또는 생과일과 요거트를 드셔보세요.
모유 수유 중에는 물을 몇 리터 섭취해야 하나요?
모유 수유를 하면 목이 많이 마릅니다. 수유를 할 때는 옆에 큰 물 한 컵을 두세요. 모유가 계속 잘 돌도록 하려면 잘 마시는 것이 매우 중요합니다.7 그렇기 때문에 하루에 2리터, 또는 8컵의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 물을 마시는 것이 가장 좋지만 우유나 과일 주스도 괜찮습니다.
소량의 카페인이 아기에게 전달될 수 있기 때문에 너무 진한 차나 커피는 피해야 합니다. 모유에 들어갈 수 있기 때문에 알코올도 피해야 합니다.
비타민과 모유 수유
햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 정상적인 뼈 발달에 필수 요소입니다. 아기에게 구루병 같은 뼈 발달 문제가 생길 위험을 줄이기 위해 하루에 10 ㎍을 섭취할 것을 권장합니다.10(섭취 가능 여부는 의료진에게 문의)
모유 수유 중 체중 감량
모유 수유를 하면 하루에 약 500칼로리를 태웁니다.8 따라서 임신 중에 늘었던 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.9 모유 수유로 아기에게 모든 영양소를 공급하고 있기 때문에 아기가 최상으로 잘 자라고 발달하게 하기 위해 모든 알맞은 영양소를 갖춰 음식을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중에는 다이어트를 하거나 식사를 과도하게 제한하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 모든 알맞은 식이를 갖춰 일반식을 계속 섭취하면 아기가 배 속에 있을 때의 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.9
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마지막 검토일: 2020년 7월 13일
Nutricia의 의료 및 과학 팀에서 검토함
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
