Цинк по време на бременността

Цинкът е минерал, присъстващ в много храни. Той играе съществена роля в изграждането на клетките и ДНК на Вашето бебе по време на бременност.

Той е необходим за клетъчното делене и растежа на тъканите като подпомага нормалното развитие докато бебето Ви расте. Тъй като бременността е време когато Вашето бебе се развива от една единствена клетка до завършен малък човек, състоящ се от трилиони клетки, здравословното приемане на цинк като част от добре балансирано меню е от решаващо значение..

Цинкът е добре известен и със своите ползи за имунната система като помага за защита срещу инфекции и заздравяване на рани¹, също така участва и в метаболизма на други жизнино важни хранителни вещества.

Адекватното снабдяване с цинк по време на бременност има и други ползи за Вашето бебе освен подпомагане на нормалното израстване. Цинкът присъства във високи концентрации в мозъка и е изключително важен за нормалната мозъчна дейност, която от своя страна ще повлияе на бъдещите способности за учене и развитие на Вашето бебе². Цинкът също така помага за изграждането на стабилна имунна система като поддържа наличието на здравословно количество антитела¹.

Включване на правилното количество цинк в менюто е особено важно по време на бременност когато Вашата имунна система е потисната и Ви прави уязвима за различни инфекции³. Цинкът е един от минералите, който осигурява допълнителна имунна защшта¹, което от своя страна е важно както за Вашето здраве, така и за това на Вашето бебе.

Постоянният здравословен прием на цинк по време на бременността се свързва с намален риск от преждевременно раждане⁴.

Въпреки, че играе толкова важна роля за развитието на Вашето бебе по време на бременност, препоръчителният прием на цинк е 7мг на ден, точно толкова, колкото трябва да приемате и ако не сте бременна. По време на кърмене обаче необходимостта от цинк нараства значително   ̶  13 мг на ден до навършване на 4-ри месечна възраст на Вашето бебе, след което спада до 9.5 мг на ден. Цинкът присъства в много храни и необходимите количества от него трябва да се набавят от добре балансирано меню⁵.

Невероятно е, че една единствена стрида съдържа повече от необходимото количество цинк като дневен прием. Суровите стриди обаче са една от  храните, които трябва да избягвате по време на бременност защото съществува риск от хранително отравяне.

Вместо тях, пробвайте следните храни, за да сте сигурна, че поемате достатъчно цинк^5,6:

• Добре сварени миди
• Червено месо   ̶  телешко или говеждо, също така и пиле и пуйка
• Овесена каша
• Ядки, боб и соя
• Млечни продукти и яйца

Пълнозърнестият хляб, обогатените с минерали зърнени закуски както и царевицата също съдържат цинк, но фитатите в тяхното съдържание могат да възпрепятстват абсорбацията на цинк от други храни. За да увеличите максимално приема си от други източници, избягвайте редовното ядене на тези храни по едно и също време.