От А до Цинк
От какво се нуждае и защо
Витамините и минералите играят важна хранителна роля, като подпомагат всичко – от здравословното развитие на костите, зъбите и очите на Вашето малко дете, до създаването на нови клетки. Научете повече за някои от ключовите хранителни вещества, които поддържат развитието на Вашето дете, докато растат, учат и изследват.
Витамини и минерали за малки деца
Въпреки, че може би сте наясно, че витамин C помага за усвояване на желязото, знаете ли за ролята му в зарастването на рани? Тъй като е важен фактор за производството на колаген, витамин C всъщност помага на подутините и ожулванията на Вашето дете да се лекуват по-бързо.
Тъй като времето е непостоянно, е малко вероятно Вашето дете да получава препоръчаното количество всеки ден само от слънцето
Но това не е единственият витамин, който е жизненоважен за нарастващите хранителни нужди и нужди за развитие на Вашето дете. Бързото развитие на малките деца означава, че имат повишено търсене на определени хранителни вещества, както е разгледано по-долу. Важно е да се има предвид, че всички хранителни вещества играят роля по някакъв начин. Предлагането на здравословен, добре балансиран хранителен режим е най-добрият начин да им помогнете да получат нужното хранене за този етап.
Витамин D за костите и зъбите на Вашето дете
При бебета, децата и възрастните, този труднодостъпен витамин е от съществено значение за нормалното развитие на костите. Известен като слънчев витамин, по-голямата част от снабдяването с него идва от излагането на кожата ни на лятна слънчева светлина.
Храни, съдържащи витамин D
Само няколко храни съдържат витамин D. Те включват4:
- Мазна риба – като херинга, сьомга, сардини и скумрия
- Яйца
- Обогатен с витамини маргарин – повечето видове са обогатени
- Обогатена зърнена закуска – четете етикетите, за да намерите тези с добавен витамин D
Опитайте се всеки ден да ги включвате в храненето на Вашето дете, за да подобрите нивата на витамин D.
Цинк за растеж
Цинкът подпомага заздравяването и играе роля в създаването на нови клетки. Това е важно хранително вещество за развитието на Вашето дете, както сега, така и докато продължава да расте. Вашето дете вероятно получава целия необходим цинк от нормалната си диета, защото се предлага в много храни. Добри източници са4:
- Месо
- Мляко
- Сирене
- Хляб
- Зърнени закуски
Лечебният Витамин C
Лечебните за кожата свойства на витамин C са жизненоважни в момента, за да помогнат на всякакви подутини и ожулвания, които Вашето дете трябва да възстанови. Той също така помага на тялото им да абсорбира желязото и насърчава развитието на бели кръвни клетки, които помагат за борба с инфекциите. Много разнообразни храни съдържат витамин C, така че не би трябвало да е твърде трудно да включите някои от тях в диетата на Вашето дете. Можете да опитате следните храни4:
- Чушки
- Броколи
- Брюкселско зеле
- Сладки картофи
- Портокали, ягоди, киви
- Домати
Витамин А за зрението на Вашето дете
Витамин А е важен за зрителното развитие на Вашето дете и му помага да вижда при слаба светлина. Той също така крепи имунната им система и помага да се поддържа здрава кожа3. Някои добри източници на витамин А са4:
- Сирене
- Яйца
- Пастет, обогатен, с ниско съдържание на мазнини
- Кисело мляко , само като допълнение към хранителния режим и то след навършане на 12 месечна възраст
Тъмнозелените и оранжевите плодове и зеленчуци съдържат бета-каротин, вещество, което тялото може да превърне във витамин А, така че включете много от тях в храненето на Вашето дете. Добрите източници на бета-каротин включват моркови, сладки картофи, шведско цвекло, манго, спанак, тъмно зелено зеле и къдраво зеле.
Следващи стъпки
За да сте сигурни, че Вашето дете получава дневната си доза витамин, помислете за:
- Купуване на капки с добавка витамин D
- Излагане на слънце с Вашето дете (не забравяйте да избягвате изгарянето)
Добавете тези храни, богати на витамини към Вашия списък:
- Мазна риба – сьомга, сардини или скумрия
- Броколи
- Сладки картофи или моркови
- Ягоди или киви
- Обагатено мляко за млки деца, маргарин или зърнени закуски
- Vitamin D mission. Tips and advice [Online]. Available at: www.vitamindmission.co.uk/safe-sun [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins and minerals – vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins for children [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-for-children.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Vitamins and Minerals [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/conditions/vitamins-minerals/pages/vitamins-minerals.aspx [Accessed July 2014]
Последен преглед: 4-ти август 2014
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
