Вградена защита
Хранителните вещества, които могат да подкрепят имунната му система
Имунната система на Вашето дете все още се развива и ще продължи да става по-силна и сложна в зряла възраст. Леките детски заболявания и правилното хранене помагат за укрепване на имунната система на Вашето дете. Научете кои хранителни вещества играят ключова роля в развитието на имунната система на Вашето дете и здравето през целия му живот и как да се уверите, че получава разнообразието, от което то се нуждае.
Укрепване на имунната система на Вашето дете
Имунната система на Вашето дете непрекъснато се променя, адаптира и укрепва в отговор на външни фактори. Излагането на микроби помага на имунната система да се научи как да се защитава и изгражда устойчивост при инфекции. Храната, която поема, подкрепя естествената му защита, така че може да може да се бори ефективно с болестите. Като родител можете да поддържате развиващата се имунна система, като осигурите здравословно, балансирано хранене. Широка гама от храни, богати на хранителни вещества, както и добри източници на пребиотици, ще помогнат за изграждането на имунитета му и ще допринесат за неговото дългосрочно здраве.
Основните хранителни вещества и витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната система на Вашето дете са:
Пребиотични олигозахариди (пребиотици)
Пребиотиците насърчават полезните бактерии, които обитават стомаха на Вашето дете да растат свободно. Необходимо е здравословно ниво на полезни бактерии за защита на организма срещу потенциално вредни бактерии. По този начин храните, съдържащи пребиотици, осигуряват естествен растеж на имунната система на Вашето дете.
Пребиотиците се намират в естествен вид в следните храни:
- Банан
- Лук
- Домат
- Аспержи
- Цикория
- Чесън
- Артишок
- Пълнозърнести храни
Някои млека за кърмачета и малки деца също съдържат пребиотици и могат да допълнят балансираното хранене.
Желязо
Включването на богати на желязо храни, като червени меса или кайсии, в здравословното, балансирано хранене на Вашето дете може да помогне за укрепване на имунната му система
Желязото играе ключова роля за образуването на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който транспортира кислород около тялото. Подпомага нормалното когнитивно развитие на малки деца и липсата му може да повлияе на имунната система. Всъщност малките деца, които не получават достатъчно желязо, могат да страдат от намалена имунна функция, което ги прави по-малко устойчиви на инфекция.
Малките деца се нуждаят от около 5 пъти повече желязо в храненето си на килограм тег.леснамаса, отколкото възрастен. Но дори и с най-голямо желание, може да бъде трудно да се уверите, че Вашето дете поема ежедневните си потребности от желязо.
Опитайте се да включите следните богати на желязо храни в здравословното, балансирано хранене на Вашето дете, за да спомогнете укрепването на имунната му система:
- Месо – особено червено
- Черен дроб – ограничете приема му до една порция седмично, за да избегнете получаването на твърде много витамин А
- Боб
- Ядки
- Сушени плодове като сушени кайсии
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз
- Обогатени млека за малки деца
- Зърнени закуски за укрепване
- Соево брашно
- Тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле
Цинк
Цинкът, минерал, намиращ се във всички тъкани на тялото, има редица важни функции. Освен че подпомага създаването на нови клетки и ензимите, необходими за укрепване на имунната система на Вашето дете, той помага и за зарастване на рани.
Тялото не съхранява цинк, така че е важно всеки ден1 да включвате добри източници в храненето на Вашето дете. Храни, които съдържат цинк:
- Месо
- Мляко
- Сирене
- Хляб
- Зърнени продукти
Витамин D2
Витамин D играе роля в имунната функция на Вашето дете, растеж и защита срещу инфекции. Той е свързан и с профилактиката на алергии.
Най-ефективният източник на витамин D е слънчевата светлина: тялото я произвежда, когато UVB лъчите достигат кожата. Броят на източниците на храна също е ограничен в сравнение с други витамини и дори най-богатите източници съдържат недостатъчни количества.
Следователно не е изненадващо, че средният прием на витамин D за малко дете е само 27% от препоръчителния прием на хранителни вещества (RNI), което е 7 микрограма на възраст до 3 години.
Поради тази причина здравните специалисти препоръчват на малките деца да си набавят витамин D, под формата на витаминни капки или обогатено мляко за малки деца.
Хранителни източници на витамин D са:
- Мазна риба като сьомга и скумрия
- Яйца
- Маргарин, подсилен с витамини
Витамин C
Витамин С е необходим на белите кръвни клетки за борба с инфекцията и е естествен антиоксидант. Той помага да се защитят клетките и да се запази детето Ви здраво, като същевременно подпомага лечебния процес и увеличава способността на организма да абсорбира желязото.
Подкрепете имунната система и общото здравословно състояние на Вашето дете, като включвате храни, богати на витамин С, всеки ден. Те са:
- Чушки
- Броколи
- Брюкселско зеле
- Сладки картофи
- Портокали
- Киви
Витамин A
Витамин А укрепва имунната система на Вашето дете като играе роля в генерирането на антитела и функцията на имунните клетки.
Вашето дете може да получи витамин А от:
- Сирене
- Яйца
- Пастет, подсилен, с ниско съдържание на мазнини
- Кисело мляко
- Тъмнозелени и оранжеви зеленчуци и плодове – съдържат бета-каротин, вещество, което тялото може да превърне във витамин А. Добрите източници са моркови, сладки картофи, шведско цвекло, манго, спанак, тъмнозелено зеле и къдраво зеле.
Следващи стъпки
Опитайте тези идеи за здравословно хранене, за да укрепите имунната система на Вашето дете, докато се развива:
- Спагети болонезе – направени с пълнозърнеста паста
- Риба тон и сирене, разтопени върху пълнозърнести триъгълници от препечен хляб
- Бъркани яйца с печени домати и хапки от авокадо
- Сладък картоф с пюре от сардини и сладка царевица
- Кисело мляко с пресни боровинки и нарязан банан
- Patient.co.uk. Zinc deficiency, excess and supplementation [Online]. Available at: http://patient.info/doctor/zinc-deficiency-excess-and-supplementation [Accessed May 2014]
- Infant and toddler forum. Preventing vitamin D deficiency in toddlers [Online]. Available at: www.infantandtoddlerforum.org/vitamin-d-deficiency#.U3DRgVeThMI [Accessed May 2014]
Последен преглед: 27-ми август 2014
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
