Rezime
Istraživanja pokazuju da vežbanje u trudnoći može biti neverovatno korisno i za vas i za vašu bebu – a ipak informacije o tome šta je bezbedno a šta nije, mogu zbuniti i mogu biti zastarele.
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
U prošlosti su mame bile ohrabrivane da podignu noge i da to rade polako. Kao frustracija zdravih budućih mama, trudnoća se često može tretirati kao bolest – ona koja zahteva puno odmora. Lekari i stručnjaci se sada slažu da je većina umerenog vežbanja tokom trudnoće bezbedna i korisna. Bez obzira da li ste bili aktivni pre trudnoće ili neko vreme niste vežbali, nastavak ili započinjanje rutine vežbanja bezbednog za trudnoću bi moglo biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za oboje.
Pre nego što započnete, konsultujte se sa svojim lekarom ili babicom kako biste ih obavestili kojim aktivnostima planirate da se bavite. Takođe možete pročitati više o tome koje vežbe treba da izbegavate tokom trudnoće.
Dr Dawn Harper
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
Svaka aktivnost koja razvija i održava fizičku spremnost se može smatrati ‘vežbanjem’ i može biti korisna ako se sprovodi tokom trudnoće. Svaka žena i svaka trudnoća su različite i iz tog razloga vam nije potrebno da vežbate do nivoa uporedivog sa bilo kim drugim da biste osetili korist; dovoljno je samo da radite onoliko koliko možete.
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
Postoji niz aktivnosti kreiranih posebno za buduće mame, poput joge u trudnoći. Ipak, ako volite da trčite, plivate ili idete u teretanu, trebalo bi da možete da nastavite sa uobičajenom rutinom uz nekoliko modifikacija. Zapamtite, nekih dana ćete se možda osećati energičnije od drugih, zato uvek sve radite tempom koji vam odgovara.
- Trčanje ili brzo hodanje je slobodno i može se raditi bilo gde i bilo kada. Čak i lagano trčanje ili šetnja sa psom vam mogu povisiti puls dovoljno da budu korisni. Mel, naš trener trčanja u trudnoći, nam govori o prednostima i daje savete o trčanju tokom trudnoće.
- Plivanje u trudnoći je opuštajuće za um i ima mali uticaj na telo. Većina stilova plivanja je sigurna1, uključujući leđno – iako ćete možda želeti da izbegnete prsno ako imate disfunkciju simfize pubisa (SPD)2. Neki lokalni saveti nude besplatne sesije ili popuste za buduće mame. Na primer, ako živite u Bristolu, možete da plivate besplatno tokom trudnoće. Upoznajte našeg trenera plivanja za trudnice, Alija, i pogledajte video zapise o tome kako započeti ili održavati rutinu plivanja u trudnoći.
- Trening snage, koristeći lagane umesto teških tegova, obično je sigurno nastaviti ako su tegovi deo vaše uobičajene rutine vežbanja. Ipak, možda ćete morati da napravite par izmena. Naš trener za trening snage, Pip, vodi vas kroz prednosti i demonstrira jednostavne rutine koje možete raditi bilo gde.
- Joga i joga u trudnoći su odlične za pomoć pri opuštanju, povezivanju sa vašom bebom i zadržavanje snage i fleksibilnosti. Uz pomoć Clare, naše instruktorke joge, kreirali smo video zapise joga rutina koje se mogu raditi kod kuće.
Jedno zlatno pravilo
Bez obzira na nivo kondicije ili stadijum trudnoće, slušajte svoje telo. Ako se osećate previše umorno, srce vam ubrzava ili vam se zavrti u glavi, zaustavite se i odmorite. Neke aktivnosti – ma koliko one bile male – bolje su nego nikakve. Svaka majka i svaka trudnoća su jedinstveni. Malo je mama koje mogu preduzeti isti nivo aktivnosti kao pre nego što su zatrudnele.
SLEDEĆI KORACI
- Obavestite svog lekara ili babicu o vašoj nameri da vežbate tokom trudnoće.
- Obavestite i svog instruktora u teretani ili fitnes instruktora. Možda će moći da ponude časove po vašoj meri a to će značiti da su obavešteni u slučaju da vam treba hitna medicinska pomoć.
- Pitajte lokalni savet da li vode bilo kakve programe fitnesa od koristi za trudnice.
- Pročitajte o neverovatnim prednostima vežbanja i za vas i vašu bebu.
- Juhl et al. Da li je plivanje tokom trudnoće bezbedna vežba? Epidemiologija 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Disfunkcija simfize pubisa (SPD) ili bol u karličnom pojasu (PGP) [Online]. Dostupno na: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Dostupno od decembra 2016].
Poslednji put pregledano: 9. decembra 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
