Време за приготвяне: 10 минути – Време за готвене: 30 минути – Порции: около 15 топчета
Пълни с фурми, бадемово масло и какао, тези разкошни сурови хапки са здравословно удоволствие. Малините предлагат витамин С и фолиева киселина, докато фурмите, дървесните и овесените ядки дават фибри.
Това ястие е: Без млечни продукти • веганско • вегетарианско • осигурява протеини • магнезий • фосфор • калий
Всяка порция съдържа:
| Хранителна стойност | Стойност | % Референтен прием на хранителни вещества |
|---|---|---|
| Енергия | 53 ккал | 3% |
| Мазнини | 2.3 гр | 3% |
| Наситени мазнини | 0.3 гр | 2% |
| Захари | 4.9 гр | 5% |
| Сол | 0.03 гр | 1% |
Хранителни ползи
Няма проблем да ядете по малко, от това което обичате, но ако можете, опитайте се да консумирате по-питателни лакомства.
Съставки
- 100гр фурми, без костилки
- 2 с. л. овесени яди
- 2 с. л. бадемово масло (без добавени соли или захари)
- 3 с. л. ситно нарязани бадеми
- 2 ч. л. какао на прах
- 50г пресни малини (около 10-12)
Рецептата съдържа следните алергени: глутен (овесени ядки), дървесни ядки (бадеми) и сулфити. Всички хранителни твърдения се основават на анализ на 100г, но имайте предвид, че това не е препоръчителният размер на порцията.
Хранителни ползи
* Фурми: Осигуряват фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на констипация, причинена от хормоналните Ви промени1
* Овесени ядки: Съдържа желязо, което може да помогне на Вашето бебе да получи необходимия кислород и хранителни вещества по време на бременността2
* Бадеми: Съдържа витамин Е. Препоръчителният прием на витамин Е по време на бременността се свързва с по-малка вероятност детето Ви да развие астма и респираторни проблеми, когато порасне3,4
* Малини: Съдържат витамин С, който може да спомогне за предпазването на клетките Ви и да ги запази здрави5
Начин на приготвяне
- Поставете парче пергамент върху лист за печене и ги оставете настрана.
- Нарежете фурмите наполовина, сложете ги в блендер и разбийте до фино смилане.
- Добавете овесени ядки, две супени лъжици нарязани бадеми, бадемовото масло и какаото на прах в блендера и разбивайте, докато се образува лепкава смес.
- Добавете малините, след това разбийте за кратко, докато се смесят.
- Намокрете ръцете си с вода, след което вземете част от сместа, сложете я между дланите си и направете малко топче. Поставете топчетата върху листа за печене, като внимавате да има разстояние между тях, и ги поръсете с останалите нарязани бадеми.
- Оставете ги в хладилника да стегнат за 30 минути.
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy [Online]. 2015.
- Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
- NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].
Последен преглед: 7-ми Септември 2018
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
