Хапки от сурови малини, бадемово масло и какао

Време за приготвяне: 10 минути – Време за готвене: 30 минути – Порции: около 15 топчета

Пълни с фурми, бадемово масло и какао, тези разкошни сурови хапки са здравословно удоволствие. Малините предлагат витамин С и фолиева киселина, докато фурмите, дървесните и овесените ядки дават фибри.

Това ястие е: Без млечни продукти • веганско • вегетарианско • осигурява протеини • магнезий • фосфор • калий

Всяка порция съдържа:

Хранителна стойностСтойност% Референтен прием на хранителни вещества
Енергия53 ккал3%
Мазнини2.3 гр3%
Наситени мазнини0.3 гр2%
Захари4.9 гр5%
Сол0.03 гр1%

Хранителни ползи

Няма проблем да ядете по малко, от това което обичате, но ако можете, опитайте се да консумирате по-питателни лакомства.

Съставки

  • 100гр фурми, без костилки
  • 2 с. л. овесени яди
  • 2 с. л. бадемово масло (без добавени соли или захари)
  • 3 с. л. ситно нарязани бадеми
  • 2 ч. л. какао на прах
  • 50г пресни малини (около 10-12)

Рецептата съдържа следните алергени: глутен (овесени ядки), дървесни ядки (бадеми) и сулфити. Всички хранителни твърдения се основават на анализ на 100г, но имайте предвид, че това не е препоръчителният размер на порцията.

Хранителни ползи

* Фурми: Осигуряват фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на констипация, причинена от хормоналните Ви промени1

* Овесени ядки: Съдържа желязо, което може да помогне на Вашето бебе да получи необходимия кислород и хранителни вещества по време на бременността2

* Бадеми: Съдържа витамин Е. Препоръчителният прием на витамин Е по време на бременността се свързва с по-малка вероятност детето Ви да развие астма и респираторни проблеми, когато порасне3,4

* Малини: Съдържат витамин С, който може да спомогне за предпазването на клетките Ви и да ги запази здрави5

Начин на приготвяне

  1. Поставете парче пергамент върху лист за печене и ги оставете настрана.
  2. Нарежете фурмите наполовина, сложете ги в блендер и разбийте до фино смилане.
  3. Добавете овесени ядки, две супени лъжици нарязани бадеми, бадемовото масло и какаото на прах в блендера и разбивайте, докато се образува лепкава смес.
  4. Добавете малините, след това разбийте за кратко, докато се смесят.
  5. Намокрете ръцете си с вода, след което вземете част от сместа, сложете я между дланите си и направете малко топче. Поставете топчетата върху листа за печене, като внимавате да има разстояние между тях, и ги поръсете с останалите нарязани бадеми.
  6. Оставете ги в хладилника да стегнат за 30 минути.

  1. NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
  2. British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy [Online]. 2015.
  3. Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7.
  4. Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
  5. NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].

Последен преглед: 7-ми Септември 2018

contact aptaclub careline bulgaria

Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук

В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.

Свързани статии:

Въпроси относно кърменето и храненето?

Можете да се свържете с нас и да зададете Вашите въпроси на нашата FB страница

x