Време за приготвяне: 3 минути – Време за готвене: 15 минути – Порции: 4
Къпините и малините съдържат фибри и витамин С, овесът е източник на витамини от група В, а киселото мляко осигурява протеини и калций. Ако предпочитате, сложете други плодове като нарязана ябълка, круша и други.
Това ястие е: Вегетарианско • с ниско съдържание на мазнини и сол • съдържа фибри • съдържа протеини и витамин С
Всяка порция съдържа:
| Хранителна стойност | Стойност | % Референтен прием на хранителни вещества |
|---|---|---|
| Енергия | 285 ккал | 14% |
| Мазнини | 7.2 гр | 10% |
| Наситени мазнини | 2.9 гр | 15% |
| Захари | 17 гр | 19% |
| Сол | 0.26 гр | 4% |
Съвет на диетолога
Ако храносмилателната Ви система е забавена, в резултат на хормони на бременността, фибрите наистина могат да помогнат тя да се ускори1.
Съставки
- 300гр малини
- 2 ч. л. смлян джинджифил
- 1 парче пресен джинджифил, обелен и нарязан на ситно
- 1 ч.л. рапично масло
- 100г овес
- 500g кисело мляко
Рецептата съдържа следните алергени: овес, мляко. Всички хранителни претенции са базирани върху анализ на една порция.
Хранителни ползи
* Малини: Съдържат витамин С, който може да предпази клетките Ви и да ги запази здрави2
* Къпини: Осигуряват фолиева киселина, която може да помогне за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида3
* Овес: Осигурява фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на констипация, причинена от хормоналните Ви промени1
* Кисело мляко: Осигурява калций, който е жизненоважен за изграждането на костите и зъбите на Вашето бебе4
Начин на приготвяне
- Поставете плодовете в среден и широк тиган, добавете пресния джинджифил и 2 чаени лъжички вода и поставете на тих огън. Гответе около 10 минути, като разбърквате от време на време, докато плодовете омекнат и станат на каша.
- Махнете от котлона и оставете да се охлади напълно преди сервиране.
- Междувременно, използвайте малко кухненска хартия, разтрийте масло в незалепващ тиган и го поставете на умерен огън.
- Добавете овесените ядки и гответе 4-5 минути, разбърквайте често, докато се появи загар. Свалете от котлона и оставете да се охлади напълно преди сервиране.
- Разделете киселото мляко, плодовете и овеса в четири купички и сервирайте.
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamins for children [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed June 2018].
- NHS. Why do I need folic acid in pregnancy? [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Accessed June 2018]].
- NHS. Vitamins and minerals: Calcium [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Accessed June 2018].
Последен преглед: 7-ми септември 2018
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
