Силата на подсилването
Какви закуски трябва да приготвите?
Раждането отнема огромно количество енергия, така че е добре да имате под ръка закуски, които да Ви поддържат. Прочетете какво трябва да имате предвид когато приготвяте лека храна за болницата и как да поддържате добра хидратация по време на раждането.
Леки закуски по време и след раждане
Където и да планирате раждането на Вашето бебе е полезно да имате под ръка леки закуски в случай че Ви се яде по време на раждането, за да си набавите основни хранителни вещества и калории след раждането.
Ако родите в болница, разнообразните закуски, приготвени в болничната Ви чанта ще Ви помогнат да не разчитате на болничната храна. Затова приготвянето на избрани храни у дома улеснява здравословната закуска и хранене през първите часове на раждането и след това.
Хранене по време на раждане
Раждането изразходва огромно количество енергия. Както при всички други усилия, които изискват издръжливост, тялото се нуждае от достатъчно количество храна, за да премине през него.
Жените могат да изпаднат в състояние на кетоза ако не получават адекватно хранене по време на раждане. Тялото може да започне да използва своите мастни резерви за енергия, като симптомите включват за това са гадене и главоболие, което също така може да е признак и на изтощение.
Проучванията показват, че освен че помага за периодите на умора, получаването на добро хранене по време на раждането може да намали риска от кетоза1. Дори малко количество подхранване, като глътка сок или изотонична напитка, може да Ви подпомогне2.
Храни по време и след раждане
Раждането отнема огромно количество енергия, така че е добре да имате под ръка леки закуски, които да Ви подпомогнат.
Подгответе храна за раждането и за първите дни от майчинството
Раждането е непредсказуемо, но обиикновенно първото раждане често е дълго, понякога 24 часа или повече. Ако родите в болница може да имате по-дълъг престой от очакваното. Това, че сте добре подготвени с много опции за закуска означава, че ще имате това, от което се нуждаете, ако Ви се яде по време на раждането или за да поддържате първите няколко дни на кърмене, ако имате продължителен престой.
Какво трябва да имате предвид за храненето преди, по време и след раждане:
• Яжте малко и често, за поддържане на Вашата енергия.
• Порциите с размер на хапка са идеални.
• Храните с високо съдържание на захар осигуряват краткотраен прилив на енергия. Опитайте вместо това пълнозърнести въглехидрати за по-бавно освобождаване.
• Яденето на големи закуски или ястия може да Ви накара да се почувствате зле.
• Яжте, когато се чувствате гладни, вместо да чакате времето за ядене.
• Може да бъдете предупредени да не ядете или пиете, ако има вероятност от цезарово сечение.
• Вашият партньор вероятно също ще се нуждае от леки закуски и може да не иска да Ви остави сама, за да отидете да търси храна. Затова пригответе достатъчно.
• Няма правилно или грешно, когато става въпрос за хранене по време на раждането, затова слушайте тялото си и реагирайте съответно. Проучванията показват, че няма връзка в продължителността на раждането или броя на усложненията ако сте избрали да се храните или не сте3.
Вода и енергийни напитки по време на бременност
Както може да предположите, раждането води до силна жажда. Важно е да приемате течности редовно, за да компенсирате загубата им от потене и да избегнете дехидратация.
Водата е добър избор за напитка по време на раждането. Когато преминете към по-късните етапи, енергийните напитки могат да Ви помогнат да си набавите калории, ако не Ви се приема храна.
Най-добре е да се избягват газирани напитки, които ще Ви дадат енергия, защото могат да причинят гадене и подуване.
СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ
Опаковайте някои от следните храни в багажа си или ги съхранявайте вкъщи, приготвени за началото на Вашето раждане:
- Банани и други пресни плодове
- Пълнозърнест хляб и здравословни продукти за сандвичи като пиле, пуйка и банан
- Пълнозърнести бисквити / крекери / енергийни блокчета
- Хляб
- Микс от сушени плодове и ядки
- Бутилка вода
- Енергийна напитка
- Toohill J et al. Interventions for ketosis during labour. Cochrane Database Syst Rev 2008;(3).
- Kubli M et al. An evaluation of isotonic “sports drinks” during labour. Anesth Analg 2002;94(2):404-408
- O’Sullivan GI. Effect of food intake during labour on obstetric outcome: randomised controlled trial. BMJ 2009;24:338.
Последно прегледано на: 29-и юли 2014
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
