Какво да ядете, за да подпомогнете зачеването

Преди да започнете да се опитвате да заченете е много важно за Вас и Вашият партньор да поддържате здравословна диета. Доброто хранене, избягването на алкохол, и правилното телесно тегло по отношение на ръстта Ви, ще осигурят условията за оптималното развитие на Вашето бебе по време на бременността¹.

Отдаването на внимание към диетата е важно, когато правите опити за бебе. Ако имате ниски хранителни запаси преди бременността, ще разполагате с по-малко такива, с които да поддържате растежа на бебето Ви и развитието му по време на бременността, докато липсата на витамини и минерали може да се отрази на вашето здраве и здравословно състояние³.

Колко тежите може да бъде също толкова важно, колкото и какво ядете. Поддържането на здравословно тегло преди зачеването може да спомогне за осигуряването на бедещото здраве и развитие на Вашето бебе. Ако имате БМИ между 20 и 25 може да помогне за намаляването на риска да имате новородено с ниско тегло, както и усложнения по времем на бременността като високо кръвно налягане и диабет³.

Теглото Ви също играе роля за Вашата плодовитост. Ако сте с тегло под нормата (с БМИ под 20), имате по-малки шансове да заченете.

Въпреки това, изследвания показват, че жени, които са доста под средното препоръчително тегло, все пак успяват да заченат^3, затова опитайте да не се притеснявате, ако попадате в тази категория. С увеличаване на калорийния прием, но в разумни граници, и с увеличаване на размера на порциите по време на хранене, и с включване на хранителни малки хапвания през деня, ще откриете добър начин да качите колкото тегло е необходимо.

Ако имате БМИ над 25, то овулационния Ви цикъл и реакцията Ви към лечение на фертилността могат да бъдат засегнати. Някои жени избират да свалят тегло преди да започнат опити за зачеване, като спазването на диети не се препоръчва по време на бременността.

Докато много майки с наднормено тегло зачеват по естествен път, едно изследване сред  жени, които не са били в овулация е показало, че една проста програма за сваляне на тегло и физическа дейност може да доведе до естествена овулация, зачеване и успешна бременност⁶. Да имате наднормено тегло по време на бременността може също да увеличи риска от определени усложнения, като по-високо количество на ражданията с Цезарово сечение и по ниско количество на кърменето след раждане¹⁷. 

Въпреки, че все още не напълно разбрано, има редица фактори, включително диетата, за които се смята че влияят върху мъжката плодовитост. Поради тази причина, съветът ни към бъдещите татковци е да обърнат внимание и на собствената си диета. Добра идея е таткото също да следи и поддържа теглото си, тъй като при родителите с надмормено тегло е установена връзка с повишен риск от затлъстяване при децата им¹⁸.

Цинкът (който може да се намери в месото, морските дарове и млякото), Селенът (бразилски орехи, риба и месо) и Витамин C (портокали, червени/зелени чушки и картофи) може да са от особена важност за производството на сперматозоиди⁸.

Трябва да сте сигурни, че ядете правилните храни в правилни количества, за да можете да постигнете белансирана диета и с това да увеличите шансовете си за зачеване. Това означава да ядете от всички хранителни групи по-долу, и то всеки ден:

• Хляб, ориз, картофи и други храни, богати на скорбяла. Храните Ви трябва да са базирани на техните пълнозърнести варианти заради съдържанието на фибри. Заедно с това ще си набавите Калций, Желязо и витамини B⁹.
• Плодове и зеленчуци. Пресни, замразени или консервирани (но избягвайте тези с добавена сол). Пет (по 80г) порции на ден са препоръчителното количество. Тук разнообразието е ключово, за да си осигурите широк набор от хранителни елементи¹⁰.

• Мляко и млечни продукти. Две-три порции мляко, кисело мляко или сирене са добър източник на Калций. Изберете нискомаслени варианти и избягвайте непастьоризирани млека или сирена¹¹.
• Месо, риба, яйца, бобови и ядки. Целете се към две порции на ден, освен рибата, която трябва да се яде по два пъти на седмица (като едната порция трябва да е мазна риба). Яденето на риба е полезно за Вашето здраве и за развитието на Вашето бебе. Все пак има видове риба, които трябва да избягвате по време на бременност заради високото им съдържание на живак¹².

• Течности. За да избегнете дехидратация, пийте по 1,5-2 литра (или шест-осем 200 мл чаши) вода, мляко, супа, зеленчукови или плодови сокове. След тренировка или ако е горещ деня, ще Ви трябва дори още. Препоръчително е да ограничите приема на кофеин до 200 мг на ден, за да избегнете риск от усложнения по време на бременността¹⁴.
• Мазнини и захар. Ненаситените мазнини, например от мазни риби, ядки и семена, авокадо и зехтин, могат да спомогнат за намаляването на холестерола и да осигурят важни мастни киселини. Наситените мазнини трябва да се ограничат до минимум – 20г на ден за жени и 30г за мъже¹⁵. А захарта не трябва да е повече от 10% от дневното Ви хранене – около 50г  или десет чаени лъжички на ден за жени¹⁶.

Заедно с тези храни, хранителни добавки с фолиевата киселина и витамин D за важна част от диетата Ви за зачеване. Научете повече за тези пренатални добавки.

Последен преглед: 4-ти юли 2016