Да спиш като бебе
Колко сън е нужен на новородените
Сънят играе невероятна роля в развитието на Вашето дете. Научете за въздействието на факторите на околната среда върху съня на Вашето бебе и как можете да насърчите положителните навици за сън в началото.
Съвет от експерт
Получете необходимата подкрепа в момента, в който се нуждаете от нея
Едно от най-големите неудобства за новите родители е сънят или по-точно липсата му. Лишаването от сън върви ръка за ръка с това да бъдеш родител; като майка (или татко) с новородено скоро ще разберете, че количеството сън, което получавате, зависи от Вашето бебе. Може да искате да се свиете под завивката си, но бебето Ви се нуждае от хранене, оригване, преобличане или дори само от гушкане посред нощ. Може да помислите, че бебето Ви е будно повече, отколкото спи. Но бебетата спят, и то много! До края на първата си година бебетата са прекарали над половината от живота си в сън.1 И ще се радвате, че го правят, тъй като сънят е свързан с множество аспекти на развитието на мозъка на бебето и може значително да повлияе на поведението, психичното здраве и благосъстояние. 1
Каква роля играе сънят при новородените?
Сънят често се смята за пасивна дейност, докато всъщност това е активен процес. Детският сън се различава от възрастния и уникалните характеристики на съня на Вашето новородено могат да насърчат научаването им. 2 Мозъкът на Вашето бебе се развива и узрява, подготвяйки се за обработка и изследване на околната среда. 2 Изследванията показват, че бебетата учат и обработват информацията за света по време на сън.2
Сънят играе роля за формирането на спомени, консолидирайки материала, който бебето Ви е видяло и чуло за краткото време, в което са били будни.2
Какво е “нормален” сън?
Може би си мислите, че бебето Ви никога не спи; или може би спи прекалено много в неподходящи моменти (тези от Вас, които са „сови“ ще се съгласят). Но нека помислим какво е „нормален“ сън. Спящите примери на бебетата се развиват много бързо през първите дванадесет месеца от живота им.1 Новородените могат да спят до 18 часа на ден2, като продължителността на нощния сън непрекъснато се увеличава. След няколко седмици ще откриете, че бебето Ви е будно за по-дълги периоди и следователно спи за по-дълги епизоди, 3 нощното събуждане също намалява. 1 Въпреки това всички бебета се различават. Някои спят повече от други. Някои за по-дълги периоди, други с по-кратки изблици. Някои бебета заспиват рано през нощта, докато на други им отнема много повече време (ако изобщо стигнат там).
Лесно е да възприемете съня като изолирано поведение – бебето Ви е или будно или спи. Но има различни състояния на съзнанието, през които бебето преминава няколко пъти на ден. Две са състояния на сън; бебетата прекарват 50% от времето си във всяко от тези състояния: 3,4
- Активен сън (известен също като сън REM [бързо движение на очите]): дишането става по-учестено, бебето Ви може да се стресне при някои шумове
- Дълбок сън (понякога наричан спокоен сън или не-REM сън): Бебето лежи тихо, без да се движи; спират потрепванията и други движения
Има също будни или „активни състояния“: 4
- Сънливост: Очите на бебето започват да се затварят и те започват да заспиват
- Тихо предупреждение: Очите на бебето се отварят широко, лицето им е светло, а тялото тихо
- Активно предупреждение: Лицето и тялото им се движат повече
- Плач: бебешки плач, може дори и писъци; тялото им се движи по много спорадични начини
Изучаването на състояния и сигнали за бебета е важно, тъй като Ви помага да станете по-осведомени и отзивчиви към тънкостите на различния сън на Вашето бебе.3
Как факторите на околната среда влияят на съня на Вашето бебе?
Въпреки че съществуват общи модели на детски сън, не всички бебета следват един и същ нощен пример.
Проучванията показват, че средата на съня, взаимодействието между майката и бебето и графикът на хранене могат да повлияят върху развитието на характерния сън на бебето. 3 Освен това темпераментът, както и нивото на стрес на родителите също е ключово влияние върху съня на бебето. Негативният темперамент е свързан с проблеми със съня и нощната будност и майчин стрес, свързан с продължителността на дневния сън, което предполага, че характеристиките на бебето и майката влияят по различен начин на съня. 1
Установяване на положителни навици за сън
С избягването на съня и настъпването на изтощение може да се почувствате така, сякаш никога повече няма да спите добре. Но има редица поведенчески интервенции, които можете да въведете, за да помогнете за установяването на положителни навици на сън при Вашето бебе, като например да го насърчите да се самоуспокоява. Способността за самоуспокояване при заспиване (успокояване в началото на нощта и повторното заспиване, ако се събудят през нощта) изглежда е ключова съставка за развитието на здравословни примери сън-събуждане. 5
Бебетата, които се самоуспокояват, обикновено се считат за по-добре спящи от онези, които постоянно се нуждаят от помощ, за да извършат прехода будност-сън.5 Самоуспокояването може да бъде подкрепено чрез установяване на режим на сън за Вашето бебе, особено навици за сън през деня. Смята се, че дневният сън подобрява нощния сън и развитието на рутинни режими за сън, хранене и къпане.3
Помага да сте в съответствие с това къде слагате бебето си. Независимо дали е в детско креватче, кошара или съвместно спите с него в леглото Ви, осигуряването на усещане за постоянство там, където бебето Ви спи, ще насърчи по-добър режим на сън. 3
Помислете и за увиване. Въпреки че не всички бебета се радват на завиването (плътно завиване, за да му помогне да се чувства сигурно и защитено), това има ползи. Проучвания са установили, че увиването в пелена или одеало може да успокои бебетата, да им помогне да спят и да се успокоят по гръб, като им пречи да се обърнат отпред или да покрият главите си с одеалото. 6,7
Заключение
Ако някога сте чували старата поговорка „да спиш като бебе“, може да поставиш под въпрос нейната значимост, като се има предвид колко променливи могат да бъдат новородените през първите няколко месеца от живота. За новородените сънят се случва денонощно, като цикълът сън-събуждане зависи от нуждата за хранене, смяна на памперс и гушкане. Но сънят не е просто пасивна дейност. Може да си мислите, че бебето Ви сънува за следващото си хранене, но очевидно в главата му се случва нещо повече, докато спи.
Написано от: Чиреал Шалоу (Chireal Shallow)
Чиреал Шалоу (Chireal Shallow) е психолог и психотерапевт. Тя създаде клиника за бебешки сън през 2004 г. и беше подкрепена от високо профилни клиенти, включително и кралското семейство. Нейната проницателност, експертиза и достъпността й спечели многобройни медийни изяви и високопоставени партньорства. След като работи за NHS от 2008 г., Чиреал има богат опит в частния и публичния сектор. Чиреал е отгледала самостоятелно 4-те си деца и е чувствителна към нуждите на семействата, предоставяйки на своите клиенти състрадателни и неосъдителни съвети.
- Sporando BM & Reeb-Sutherland BC. Associations between infant temperament, maternal stress, and infants’ sleep across the first year of life. Infant Behav Dev 2015;39:131–135.
- Tarullo AR, Balsam PD, Fifer WP. Sleep and infant learning. Infant and Child Development 2011. Vol 20(1); 35–46. Available at http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/icd.685/abstract Last accessed March 2016
- Rosen L. Infant sleep and eating. JOGNN 2008;37:706–714.
- States of Consciousness in Newborns. HealthChildren.Org. Available at: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/States-of-Consciousness-in-Newborns.aspx Last accessed March 2016
- Burnham MM, Goodlin-Jones B, Gaylor E et al. Night time sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study. J Child Psychol Psychiatry. 2002 Sep; 43(6): 713–725. Available at http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201415/. Last accessed March 2016
- Infant sleep information source (ISIS). Available at https://www.isisonline.org.uk/sleep_health/sleep_aids/swaddling/; Last accessed March 2016.
- van Sleuwen BE, Engelberts AC, Boere-Boonekamp M et al. Swaddling: A Systematic Review. Pediatrics. 2007, 120 (4). Available at: http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e1097 Last accessed March 2016.
Последен преглед: 30-ти юни 2016
Бъдещето здраве на Вашето бебе започва тук
В Aptaclub вярваме, че опитът помага да се изгради устойчивост; че всяка нова среща, независимо дали по време на бременността или след раждането, може да оформи бъдещото развитие на Вашето бебе. С нашата научна експертиза ние можем да помогнем на Вас и Вашето бебе да прегърнете утрешния ден.
