Vreme čitanja: 5 minuta
Od održavanja dobre hidratacije do zdrave izbalansirane ishrane tokom dojenja, prehrambeni izbori koje donosite omogućavaju vašoj bebi da dobije vitamine i minerale koji su joj potrebni za buduće zdravlje. Sa našim znanjem o važnosti zdrave ishrane, Aptaclub je stvorio ovaj koristan vodič o tome šta biste mogli da uključite u svoju ishranu tokom dojenja.
Kako osećaju šta jedete, bebe koje se doje mogu biti preduzimljivije kada dođu u period odvikavanja od majčinog mleka1.
Ako jedete više hrane bogate LCP, poput lososa, skuše, sardina i tune, možete podstaći bolji razvoj vida i mozga2.
NHS savetuje uzimanje 10 mikrograma vitamina D dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme sa kostima3.
Sva ishrana vaše bebe dolazi direktno iz majčinog mleka4. To znači da im svaka hrskava salata, kari ili odrezak od tunjevine koje pojedete pružaju neophodne vitamine. Tako, kako osećaju šta jedete, bebe koje se doje mogu biti preduzimljivije kada dođu u period odvikavanja od majčinog mleka1.
Ipak, neće samo vaša beba imati koristi od prehrambenih izbora koje donosite. Ako dobro jedete, možete da dobijete energiju i hranljive materije potrebne za nastavak. Konzumiranje prave količine – ne previše ili premalo – moglo bi da vam pomogne u održavanju zalihe mleka5.
Sada je pravo vreme za zdravstvenu proveru vaše ishrane kako biste bili sigurni da unosite ključne hranljive materije koje su vašoj bebi potrebne za optimalan rast i razvoj4.
Šta jesti tokom dojenja?
Možda ćete otkriti da ne morate da menjate postojeću ishranu, ali kao vodič, pokušajte da uključite sledeće u svoj plan ishrane tokom dojenja6:
- Raznovrsnost od najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, bilo sveže, smrznuto, sušeno ili konzervirano
- Skrobna hrana poput integralnog hleba, testenina, pirinča i krompira
- Dosta vlakana iz integralnih žitarica (žitarice ili hleb), mahunarki, voća i povrća
- Proteini iz nemasnog mesa, živine, ribe, jaja i mahunarki
- Kalcijum iz mlečne hrane poput mleka, sira i jogurta
- Najmanje dve porcije ribe nedeljno, uključujući i porciju masne ribe
NAUČNA POZADINA
ESENCIJALNE MASNE KISELINE
Pokrenula Nutricia
Istraživanja pokazuju da su esencijalne masne kiseline Omega 3 i Omega 6, koje se prirodno nalaze u majčinom mleku, zaista važne za razvoj mozga, očiju i nervnog sistema vaše bebe2. Ako jedete hranu bogatu omega 6 i omega 3, poput lososa, skuše, sardina i tune, pomoći ćete vizuelnom, senzornom i kognitivnom razvoju svoje bebe.
Istraživanja pokazuju da su posebno dva LCP – AA (Omega 6) i DHA (Omega 3), koji se prirodno nalaze u majčinom mleku – važni za razvoj bebinog mozga, očiju i nervnog sistema2. Ako jedete više hrane bogate LCP poput lososa, skuše, sardina i tune, možete podstaći bolji razvoj vida i mozga.
Iako bi danska peciva, keksi i čokolada mogli da zadovolje žudnju za slatkim, hrana bogata šećerom i kalorijama često nema nutritivnu vrednost. Za dugotrajniji podsticaj energije, probajte šaku semenki suncokreta ili bundeve sa suvim grožđem, brusnicom ili godži bobicama.
Ili, za nešto značajnije, odaberite integralnu pitu napunjenu salatom i ili nemasnim mesom, lososom, sardinom ili naribanim sirom; činiju obogaćenih žitarica bogatih vlaknima sa mlekom; ili sveže voće i jogurt.
Koliko litara vode treba da pijete tokom dojenja?
Dojenje može da izazove žeđ. Držite veliku čašu vode pored sebe tokom dojenja. Konzumiranje tečnosti je izuzetno važno za održavanje proizvodnje vašeg mleka7. Iz ovog razloga treba da nastojite da pijete 2 litra dnevno – ili osam čaša. Voda je najbolja za hidrataciju, ali takođe možete uključiti mleko i voćni sok.
Treba izbegavati previše jakog čaja i kafe jer se male količine kofeina mogu preneti na vašu bebu. Alkohol takođe treba izbegavati jer može proći u vaše mleko.
Vitamini i dojenje
Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, je neophodan za normalan razvoj kostiju. Zbog nedostatka sunčeve svetlosti u Ujedinjenom Kraljevstvu, NHS savetuje uzimanje 10 mikrograma dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme sa kostima poput rahitisa. Ove vitamine možete dobiti pomoću vaučera za zdrav početak (pitajte svog lekara opšte prakse da li ispunjavate uslove za njih) ili zatražite od lekara opšte prakse lekarski recept, jer ih možete dobiti besplatno godinu dana nakon porođaja3.
Gubitak kilograma tokom dojenja
Dojenje sagoreva približno 500 kalorija dnevno8, i ono će vam pomoći da izgubite kilograme dobijene tokom trudnoće9. Kako vaše mleko obezbeđuje sve hranljive sastojke za vašu bebu, morate biti sigurni da unosite adekvatne hranljive sastojke u svoju ishranu kako biste obezbedili najbolji rast i razvoj vaše bebe, pa se ne savetuje da previše ograničavate ishranu tokom dojenje. Međutim, održavanje normalne ishrane sa svim adekvatnim hranljivim sastojcima bi trebalo da pomogne da se poveća gubitak kilograma koje ste dobili sa bebom9.
- Beauchamp G and Mennella J. Probava. 2011;83(Suppl 1):1– 6.
- Evropska agencija za sigurnost hrane Panelon dijetetski proizvodi, ishrana i alergije. Naučno mišljenje: DHA i ARA i razvoj vida. EFSA Journal 2009;941:1-14.
- NHS – Dojenje i ishrana –Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Dostupno od decembra 2019]
- Aaltonen, J., etal. Eur J Clin Nutr, 2010;65(1):10-19.
- Amir, L., &Donath, S. Rani razvoj kod ljudi 2012;88(7):467-471.
- Marangoni, F. etal. Hranljive materije, 2016;8(10) :629
- Morse, J., etal. Can J Javno zdravlje, 1992;83(3):213-6.
- Smernice za perinatalnu negu. 7. američka pedijatrijska akademija i američki koledž akušera i ginekologa; Washington, DC: 2012.
- Jarlenski, M. etal. Preventivna medicina, 2014;69:146–150
Poslednji put pregledano: 13. jula 2020
Recenzirao Nutricia tim za medicinska i naučna pitanja
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
